当孩子说我累了，父母该读懂的三重密码

wangzhe ⋅ 2025-06-07 ⋅ 189 阅读 ⋅ 家庭教育知识

阳阳刚上小学,妈妈发现最近孩子常挂在嘴边的话就是“妈妈，我好累啊。”起初妈妈以为孩子刚入学不适应，便安慰他：“宝贝，刚上学就是这样的，过几天习惯了就好。”然而几周过去，阳阳的“累”非但未减，反而在早晨起床时更加剧烈，甚至拒绝上学，一次被强行送到学校后，阳阳在教室里情绪崩溃，大哭大闹，老师不得不请妈妈接他回家，疲惫，似乎成了孩子内心一道被忽视的密码。

儿童心理学家阿德勒曾深刻指出：“每个行为不当的孩子都是一个气馁的孩子。”当孩子反复表达疲惫，这绝不仅是身体需要休息的简单信号，而是生命内在某种需求未被满足的复杂表达，疲惫，成了他们向世界发出的第一封无声呼救信。

第一重密码：身体疲惫的明确信号 当孩子说“我累了”，最直接、最基础的解读往往是身体需要休息和能量补充，儿童正处于快速生长发育期，他们的身体机能尚未完全成熟，精力储备有限，却常常在学业、兴趣班、同伴交往的多重压力下被过度消耗。

睡眠是首要关键,学龄儿童通常需要9-11小时高质量睡眠，然而作业、电子产品、焦虑情绪常使孩子陷入睡眠不足的恶性循环，阳阳每晚因作业拖延到十点，早上六点又必须起床，长期累积的睡眠债正是他早晨崩溃的根源。睡眠不足的孩子如同电量耗尽的设备，再精巧的指令也无法驱动。

营养失衡同样削弱活力,过多精加工食品、高糖零食带来的短暂能量高峰后，血糖骤降会让孩子倍感萎靡，一个均衡的早餐对孩子至关重要——蛋白质、复合碳水化合物与健康脂肪的搭配，能为一天提供稳定动力。

体育活动不足或过度都可能导致疲劳,久坐不动会降低身体活力，而过度训练或缺乏有效恢复时间也会导致运动性疲劳，规律适度的身体活动与充分休息交替，才能构筑健康活力的基础。

第二重密码：情感与社交压力的隐蔽表达 孩子口中的“累”常是他们无法清晰表达的情感困顿与社交压力的替代语言，学业压力、同伴关系紧张、家庭氛围压抑，都可能让孩子感到不堪重负，进而以“疲惫”作为情绪出口。

当孩子面对超出能力的作业要求,反复努力却难以达到期望时，那种无力感会转化为沉重的心理负担，当孩子因社交受挫感到孤立或欺凌却不知如何求助，孤独感便如铅块般压在心头，当家庭气氛紧张，父母争吵不断，孩子会因敏感与担忧而持续处于情感高耗能状态。这些无形的情绪消耗，其疲惫感远胜于单纯的体力透支。

阳阳的“累”背后，深埋着对新环境融入的艰难、对学业要求的惶恐、对妈妈焦虑情绪的敏锐捕捉，这种无法言说的压力，最终通过“疲惫”与拒绝上学的行为爆发出来。孩子的心并非深不可测，只是成人往往习惯用理性去丈量他们的感性世界。

第三重密码：存在性焦虑的深层隐喻 当孩子表达“累”时，更深层地可能指向一种存在性的困惑与价值感的迷失——“我为什么要做这些？”“我的努力有什么意义？”尤其在学业竞争激烈、目标高度功利化的环境中，孩子容易失去内在动力，感到所做之事与自我生命缺乏深刻连接，从而产生存在性疲惫。

这种疲惫不是休息就能缓解的,它需要父母帮助孩子建立内在价值感与目标感，连接行为与意义，当学习只为分数，练琴只为考级，孩子便成了被外部目标驱动的工具人，活力源泉自然枯竭。

孩子的心需要被看见，他们的疲惫需要被真正理解与接纳。 当孩子说“累”时，父母的第一回应至关重要：

放下评判，倾听与接纳： 请停下“你就是懒”“别人都能坚持”的评判，蹲下来，看着孩子的眼睛：“嗯，妈妈/爸爸听到你说累了，能多告诉我一点吗？是身体哪里不舒服，还是心里觉得有点重？” 无条件的倾听与接纳本身就是一种治愈力量。
积极探寻背后的“为什么”： 用开放式提问代替质问：“今天在学校/兴趣班发生了什么特别的事情吗？”“是什么让你觉得特别累呢？”耐心等待孩子的回答，即使沉默也是一种表达。
区分需求，精准回应：
- 若为身体疲劳： 立即调整作息，保障充足睡眠；审视饮食结构，确保营养均衡；合理安排活动，保证休息间隔，周末安排纯放松的“空白时间”，允许孩子自由安排。
- 若为情绪压力： 成为孩子安全的情绪容器，可以说：“听起来这件事真的让你很难过/很紧张。”帮助孩子命名情绪，教导简单情绪调节技巧（如深呼吸、短暂离开压力源），与孩子一起分析压力来源，共同寻找解决方案（如分解作业任务、练习社交技巧），寻求专业心理支持不是失败，而是智慧。
- 若为意义感缺失： 与孩子探讨兴趣与热情所在，在日常任务中注入意义感——学习不仅为考试更为探索世界，家务劳动是共建温暖家庭，分享父母工作中的挑战与成就感，让孩子看到努力的价值，鼓励基于兴趣的自主探索与创造。

父母有时也是孩子疲惫的根源,我们自身的焦虑、过高的期望、无意识的比较，都可能成为压垮孩子的稻草，父母需要不断审视自身状态：是否将未竟的理想投射给孩子？是否因自身焦虑而不断催促孩子？教育之道，在于父母自身生命的清澈与完整。

我曾接触过一个案例：小学四年级女孩小雅常说自己“累得不想动”，拒绝参加任何活动，父母尝试过鼓励、讲道理甚至轻微责备都无效，后来，我建议他们尝试非语言沟通，妈妈邀请小雅一起“画累”——用颜色和线条表达那种感觉，小雅画了一个巨大的、沉重的黑色漩涡，自己被困在中间小小的角落里，妈妈没有评价画的好坏，只是轻轻抱住她：“这个漩涡看起来好大，好重，一个人在里面一定很辛苦。”那一刻，小雅长久以来的紧绷突然松弛，眼泪无声滑落，原来，她最好的朋友转学后，她感到极度孤独，却又怕父母说她“娇气”，累”成了唯一能说出口的词。孩子的心事有时深埋于灵魂的幽谷，唯有爱的耐心才能抵达。