六月的气息日渐灼热,空气中弥漫着一种无声的紧绷，无数家庭正经历着一场特殊的“备考季”——孩子伏案苦读的身影、书桌上堆积如山的资料、墙上倒计时牌上日益减少的数字……这一切都在无声宣告：高考，近了，在这奋力冲刺的关键时刻，许多孩子却被一种名为“考前焦虑”的沉重阴影所笼罩：莫名烦躁、食欲骤减、辗转难眠、对细小挫折反应过度，甚至出现心慌、手抖等躯体症状，面对孩子的煎熬，家长往往手足无措，那份担忧与心疼，如影随形。
焦虑并非空穴来风，孩子的压力源于何处？
- 自我期待的千斤重担： “十年寒窗在此一搏”的观念根深蒂固，孩子将高考视为决定未来命运的唯一通道，无形中给自己套上“只能成功，不能失败”的沉重枷锁。
- 外界目光的无形重压： 父母的殷切期盼、老师的反复叮咛、亲戚邻里的关心询问，甚至同学间隐形的比较竞争，如同密不透风的墙，让孩子时刻感到“被审视”，唯恐辜负他人。
- 未知前途的深切迷茫： 对高考结果的不可预测性、对大学生活的想象与担忧、对未来职业方向的模糊认知，这些不确定性如同迷雾，加剧了内心的惶恐不安。
- 身心疲惫的临界状态： 长期高强度的复习、单调重复的作息、牺牲娱乐与社交时间，身心早已处于高负荷运转的边缘，极易因微小刺激而“崩溃”。
家长常陷误区：爱的初衷为何成了焦虑的“助燃剂”？
我们爱孩子,却常常在无意中让这份爱变了形：
- 过度关注与反复叮咛： “复习得怎么样？” “这次模拟考排名多少？” “一定要考上XX大学啊！” 这些看似关心的询问和提醒，日复一日，在孩子听来如同紧箍咒，时刻提醒着他们任务的艰巨，加剧了“被考核”的窒息感。
- 过高期望的隐形压力： “我们全家就指望你了”、“当年我没实现的梦想就靠你了”、“考不上好大学这辈子就完了”……这些话语，无论是否直接宣之于口，其传递的压力足以让孩子不堪重负。
- 焦虑情绪的“传染”： 家长自身因担忧孩子前途而产生的失眠、叹气、坐立不安，甚至比孩子更紧张的情绪状态，像无形的电波，敏锐的孩子能清晰感知并深受影响。
- 无效安慰与错误比较： “别紧张，没什么大不了的！”（否定真实感受）、“你看人家XXX多稳当，你怎么就慌成这样？”（横向比较制造挫败感），这些方式不仅无法疏解焦虑，反而让孩子感到不被理解，甚至产生自责。
- 生活节奏的突然剧变： 考前突然辞去工作全程陪读、禁止一切娱乐活动、饮食起居过度特殊化，这种打破常态的“特殊对待”，反而营造出一种“非常时期”的紧张氛围，暗示着“此事非同小可”。
智慧开导之道：家长如何成为稳定有力的“减压阀”？
倾听与接纳：搭建情绪释放的“安全港”
- 创造安全的倾诉空间： 放下手机，关闭电视，选一个孩子相对放松的时间（如饭后散步时），温和地开启话题：“看你最近好像有点累/烦，愿意和爸爸妈妈聊聊吗？” 或者更直接地表达：“我知道高考快到了，压力肯定很大，有什么感受都可以说出来，我们陪着你。”
- 不做评判，只做容器： 当孩子开始诉说紧张、害怕、甚至“考砸了怎么办”的恐惧时，克制住立刻反驳、讲道理或给建议的冲动，专注地倾听，用眼神和点头表示理解，简单回应：“嗯，听起来你真的压力很大”、“这种感觉确实很难受”、“我理解你为什么会这么担心”。
- 认可情绪的正当性： 明确告诉孩子：“面对这么大的考试，感到紧张、焦虑、甚至害怕，都是非常非常正常的，很多哥哥姐姐甚至叔叔阿姨当年也这样。” 承认并接纳孩子的负面情绪，是缓解它们的第一步，切忌说“这有什么好怕的”或“坚强点”。
调整期望与传递无条件的支持：卸下“必须成功”的枷锁
- 明确传递“爱”与“价值”无关分数： 寻找合适的时机，郑重地向孩子表达：“爸爸妈妈爱你，仅仅因为你是我们的孩子，这份爱不会因为高考分数高低而有丝毫增减，你努力的过程本身，已经让我们感到骄傲。”
- 聚焦过程，弱化结果的唯一性： 将谈话重点从“一定要考上XX大学”转向“这段时间你真的很努力、很自律”、“我们看到了你的坚持和进步”，帮助孩子认识到，高考是重要一站，但绝非人生成败的唯一标尺，未来充满无限可能和选择。
- 分享自身经历（如有）： 如果自己或亲友有过类似经历（尤其是如何面对挫折或“非理想”结果），可以坦诚分享当时的焦虑、担忧以及后来的发展，让孩子看到人生的多样性和韧性。
营造稳定放松的家庭氛围：构筑“平常心”的基石
- 保持生活节奏的“常态化”： 除非孩子主动要求，否则尽量避免考前刻意改变家庭生活习惯，该上班上班，该锻炼锻炼，该有适度的家庭娱乐（如一起看一小段轻松的节目）也可以保持，这种“一切如常”的稳定感，能有效传递“这只是人生中一个普通挑战”的暗示，环境的稳定是孩子内心的锚点。
- 做情绪稳定的“定海神针”： 家长管理好自己的焦虑至关重要，感到紧张时，通过深呼吸、散步、与朋友倾诉等方式自我调节，在孩子面前尽量保持平和、积极的状态，避免将自身担忧转化为对孩子反复的询问或过度的行为干预。
- 提供实际的减压支持： 鼓励并陪伴孩子进行短时间、低强度的运动（如散步、跳绳、瑜伽），这是公认有效的减压方式，保证均衡营养但不过度进补，确保睡眠环境安静舒适（但不过度强调“你必须睡够X小时”以免造成反效果），可以提议一起做些简单的放松活动，如听舒缓音乐、进行几分钟正念呼吸练习。
寻求专业支持：当焦虑超出“常态”时
- 识别预警信号： 密切关注孩子状态，如果出现持续严重的失眠、食欲显著减退或暴增、情绪持续低落或易怒、注意力记忆力严重下降、频繁哭泣、甚至出现自伤念头或行为等，表明焦虑可能已发展为需要专业干预的程度。
- 主动寻求帮助： 不要讳疾忌医，及时与学校心理老师沟通，或带孩子前往正规医院的心理科/精神科进行评估，专业的心理咨询师或医生能提供科学有效的认知行为疗法、放松训练等，必要且安全时，也可能建议短期药物治疗。寻求帮助是负责任且明智的选择。
真实案例的力量：
去年五月,我曾接触一名高三男生小宇，彼时他已被强烈的焦虑裹挟：模拟考排名稍有波动便情绪崩溃，无法集中精力，频繁胃痛，其母亲起初异常焦虑，每日反复询问复习情况，家中气氛凝重如冰，后来，这位母亲作出了改变：她不再主动询问考试，每晚只是安静地陪孩子散步二十分钟，认真倾听孩子的抱怨或沉默，反复告诉他：“尽力就好，爸妈永远是你的后盾。”她自己开始练习瑜伽来平复情绪，家庭氛围逐渐缓和，小宇虽未在高考中超常发挥，但心态平稳地完成了考试，最终被一所不错的大学录取，更重要的是，走出考场时他对妈妈说：“妈，谢谢你这段时间没给我压力，我知道接下来该怎么走了。”真正的支持，是给予孩子面对结果的勇气，而非对结果的执念。
高考,是青春的一次淬炼，作为父母，我们无法替代孩子去经历这场成长的阵痛，却可以成为他们身后最温暖、最稳定的存在，我们的使命，不是将他们推向某个必须抵达的“彼岸”，而是在这段充满压力的航程中，为他们点亮一盏名为“理解与接纳”的灯，告诉他们：“无论风雨多大，港湾始终在这里，你的人生，远不止这一场考试。”
最深沉的爱，并非塑造一个符合期待的孩子，而是接纳一个真实的孩子，并相信他有能力在属于自己的道路上绽放光彩。
