孩子上课总打瞌睡？教育专家教你科学应对

wangzhe ⋅ 2025-06-23 ⋅ 1 阅读 ⋅ 高效学习方法

教室午后的阳光慵懒地投下影子,王老师转身写板书时，瞥见角落那个熟悉的脑袋又伏在课桌上——小宇又一次沉入了梦乡，王老师内心泛起一阵无奈与担忧，轻轻走近，用指尖点了点他的肩膀，孩子惊醒时眼中那瞬间的茫然，让王老师的心揪紧了，她不禁自问：这究竟是孩子懒惰，还是我们忽略了某些更深的隐情？小宇的疲惫身影，如同一个无声的警示，提醒我们：课堂上的昏睡并非简单的纪律问题，而是孩子身心状态发出的求救信号。

探寻困倦的根源：从表象到本质

孩子上课睡觉的表象下,其成因错综复杂，远超“熬夜”这一简单归因：

生理根基的动摇： 核心问题常在于睡眠时长与质量的严重不足，青少年时期旺盛的生长需求本就需要大量休息时间，但繁重课业、电子屏幕的蓝光侵扰、睡前情绪波动或不当饮食，都可能暗中啃噬宝贵的睡眠，一些研究指出，相当比例的青少年每日实际睡眠时间远低于身体所需的8-10小时，睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停）以及营养不良、贫血或甲状腺功能异常等潜在健康问题，也可能成为隐蔽的“偷睡贼”。
心理动力的匮乏与压力： 当孩子对所学内容感到陌生、枯燥或难以理解时，课堂便易沦为精神沙漠，缺乏内在兴趣与明确的学习目标，精神极易涣散，来自学业的高压、同伴交往的困境、家庭氛围的紧张，或是对未来的焦虑，这些无形重负日夜消耗心理能量，使课堂成为压倒疲惫精神的最后一根稻草，有时，课堂上的“睡眠”甚至成为一种无声的逃避，一种心理防御策略。
环境因素的干扰： 教室物理环境至关重要，空气污浊、通风不畅导致二氧化碳浓度升高，极易引发困倦；照明不足或光线刺眼、温度过高或过低、座椅设计不舒适，都会让人体产生不适；持续单调的授课方式、缺乏互动的课堂节奏，也容易催眠大脑。

唤醒课堂活力：多维教育策略

应对孩子上课睡觉,需从生理、心理、教学环境多维度协同发力：

筑牢生理根基：
- 守护黄金睡眠： 与孩子共同制定并坚守合理的作息时间表，确保充足睡眠（小学生约10小时，初中生9小时，高中生8小时），严格限制睡前使用电子设备，营造宁静、黑暗、舒适的睡眠环境，警惕孩子打鼾严重或睡眠质量极差的情况，及时寻求专业医疗评估。
- 优化膳食与运动： 保障营养均衡，尤其重视早餐质量，避免血糖骤升骤降引发困倦，鼓励孩子每日进行适度的体育锻炼，既能强健体魄，又能显著提升日间精力与夜间睡眠质量。
- 关注潜在健康： 如困倦问题长期存在且伴随其他症状（如面色苍白、注意力难以集中、情绪异常波动），应考虑进行必要的健康检查，排除贫血、甲状腺功能异常等潜在生理原因。
点燃心理引擎：
- 激发内在动机： 教师需精心设计教学，将知识与生活实际、学生兴趣点紧密关联，课堂上多采用提问、小组讨论、动手实验等参与性强的方式，变被动接收为主动探究，帮助孩子设定清晰、可达成的短期学习目标，并及时给予具体、真诚的鼓励和肯定，让其体验进步的喜悦。
- 构建支持性关系： 当发现孩子持续困倦，教师或家长应以关切、非指责的态度开启对话：“最近看你上课精神不太好，是遇到什么困难了吗？需要我帮忙吗？”倾听孩子的真实感受和困扰，共同寻找解决方案，营造安全、包容的班级和家庭氛围，让孩子感到被理解和支持，勇于表达压力。
- 教授调节技巧： 引导孩子认识自己的情绪状态，学习简单的放松技巧（如深呼吸、短暂冥想），教会他们科学管理时间，分解任务，避免拖延导致的熬夜恶性循环。
优化课堂生态：
- 改善物理环境： 保障教室空气流通良好，定期开窗换气，优化照明，避免眩光或过暗，根据季节调节适宜温度，关注课桌椅的人体工学设计，尽可能减少身体不适。
- 变革教学方式： 打破长时间单向讲授的模式，每15-20分钟变换教学活动或穿插短暂休息（如1-2分钟站立伸展），善用多媒体、实物教具等多种手段调动感官，增加小组合作、角色扮演、课堂辩论等互动环节，让思维活跃起来。
- 巧妙唤醒策略： 当发现个别学生困倦，教师可以自然地走近提问，或请其协助分发材料、到黑板前书写，进行温和“唤醒”，设计一些需要短暂肢体活动的“课中操”或趣味小互动。

家校同心：共筑健康成长的堤坝

孩子的清醒与活力,是家校共同守护的结果：

教师：敏锐观察与灵活调整 教师是课堂的第一观察者，需细致记录学生困倦的频率、时段、伴随表现（如情绪低落、作业质量下降），这能提供关键线索，根据观察，及时调整自身教学节奏、互动方式，对特定学生给予更多关注和支持，与家长保持及时、坦诚、建设性的沟通，传递观察信息而非指责，共同探讨原因和解决方案。
家长：科学陪伴与习惯养成 家长是孩子良好作息的第一责任人，首要任务是保障孩子规律作息和充足睡眠，晚上10点前安静入睡，远比多做几道题更为根本，营造温馨、轻松、支持性的家庭氛围，减少不必要的课外班压力，避免将焦虑转嫁给孩子，密切关注孩子的情绪变化和身体健康，发现异常及时沟通、寻求专业帮助，与学校老师建立积极、互信的合作关系。
学校：制度保障与环境营造 学校层面需审视课业负担总量，避免机械重复的低效作业侵占睡眠时间，科学安排课程表，考虑学生精力变化的自然规律（如避免将难度大的主科密集排在下午易困时段），定期组织教师培训，提升其对青少年身心发展特点、睡眠健康重要性的认识，以及管理课堂活力、识别学生困扰的技能，改善全校的基础设施与环境。

课堂上的每一次困倦伏首,都是生命能量在沉闷节奏中的短暂退场，小宇的困倦，并非懒散标签下的个人懈怠，而是整个成长系统发出的微弱警报。