深夜，十七岁的小明对着摊开的数学练习册发呆，笔尖悬在半空迟迟无法落下，窗外城市的灯火依旧明亮，他心中却一片灰暗，上周的月考，他的数学成绩跌至班级倒数，一股强烈的无力感弥漫开来：“我真的不行了吗？”这样的场景并非个例，教育部近期一项覆盖全国的重点高中学生调查显示，高达37.6%的学生承认经历过不同程度的厌学情绪，其中超过15%的学生表示这种情绪已显著影响其日常学习与生活。
高中生厌学现象背后,是多重因素交织的复杂图景：
- 学业高压与无望感： 重点高中学生尤其面临巨大压力，持续排名竞争使得每一次成绩下滑都可能成为压垮信心的稻草，小明正是这样——当排名从年级前50跌至200名开外，数学从优势科目变为短板,他的自我效能感急剧崩塌。
- 关系支持的缺位： 部分家长眼中只看到冰冷的分数数字，忽略了孩子眼中的迷茫；当孩子尝试倾诉时，一句“别人家孩子怎么就行？”便堵住了沟通的通道，师生关系紧张同样雪上加霜——一位严厉批评而不给予方法指导的老师,足以让学生对该学科彻底关上心门。
- 目标模糊与意义危机： “考上好大学”这一遥远目标在日复一日的题海战术中变得苍白空洞，当学习只剩下机械刷题而无法连接内在兴趣与未来期许,意义感便如沙漏般流逝。
- 不当归因与习得性无助： 几次考试失利后，小明认定“我天生不是学数学的料”，这种固化思维模式一旦形成，便会陷入“预期失败→逃避努力→实际失败”的恶性循环。
面对这些困境，我们需要多维并举、精准施策：
认知重构：接纳与澄清
- 情绪正常化： 请告诉孩子：“感到厌倦、疲惫甚至想逃避，是高压下再正常不过的反应，这绝不代表你软弱或失败。”家长和教师需首先理解，厌学是信号而非缺陷，别急着给孩子贴标签,耐心倾听背后的焦虑与挫折。
- 区分“事实”与“想象”： 引导小明将“我数学永远学不好”（灾难化想象）转化为“这次考试反映出我在三角函数综合应用上存在漏洞”（具体可改进的事实），认知行为疗法中的“证据检验”技术对此非常有效——寻找支撑或反驳其负面信念的客观证据。
环境优化：减压与增能
- 家庭沟通重置： 家长需从“监工”转变为“支持者”，将“这次怎么又考砸了？”替换为“看起来这次考试很有挑战，你愿意和我聊聊遇到的困难吗？”建立安全的表达空间。
- 学业负担科学调整： 与班主任、任课老师沟通，针对小明的数学困境，短期内可协商适当减少低效重复性作业量，优先聚焦核心薄弱点，研究表明，精准减负能显著降低焦虑并提升学习效率。
- 师生关系破冰： 鼓励小明主动预约数学老师，坦诚目前困境并寻求具体建议，一句“老师，我最近在三角函数大题上很吃力，能请您帮我看看常犯的错误类型吗？”往往能开启积极互动。
目标重建：连接内在动力
- 分解目标与即时反馈： 将“提升数学成绩”这一宏大目标拆解为“本周掌握三角恒等变换的三种证明方法”等可操作小目标，每完成一项，给予及时肯定（自我奖励或他人认可），利用小步子原理积累成功体验。
- 探索学科与未来的联结： 引导小明思考：数学逻辑能力对心仪的计算机专业有何助益？邀请相关领域从业者分享数学在解决实际问题中的应用，点燃内在兴趣之火，研究表明，当学生理解学科知识与其渴望的未来身份相关联时,学习动机显著增强。
能力提升：授人以渔
- 学习策略与元认知训练： 教授高效学习方法如费曼技巧（尝试向他人讲解概念）、思维导图梳理知识体系、错题本的深度归因分析法等，引导小明反思“我当前的学习方法有效吗？如何调整？”
- 时间管理与精力调配： 指导制定兼顾学习、休息、兴趣的弹性时间表，保障充足睡眠与适度运动——科学证明运动能显著提升大脑认知功能与情绪稳定性，避免疲劳战,重视精力恢复。
专业干预：及时识别预警信号 当厌学伴随持续情绪低落、睡眠饮食紊乱、自我否定加剧甚至自伤念头时，务必及时寻求学校心理老师或专业心理咨询师帮助，认知行为疗法（CBT）、接纳承诺疗法（ACT）等对改善学习焦虑和动力不足有显著效果。
小明在父母转变态度、数学老师针对性辅导后，从攻克一个个小知识点开始，当他在单元测验中解出一道曾令他畏惧的综合大题时，久违的亮光重回眼中，三个月后，数学成绩虽未重回巅峰，但稳定提升的过程让他重拾信心,更懂得如何应对挫折。
厌学并非学习的终点，而是学习状态需要调整的信号灯，当家庭成为情绪的避风港而非加压站，当学校能看见并回应个体的困境，当学生被赋予科学的方法与清晰的意义感，深陷迷雾中的年轻心灵才能重拾方向。教育心理学家卡尔·罗杰斯曾指出：“当一个人感受到被真正理解和接纳时，他内在的改变力量才会自然涌现。” 熄灭的学习之火，终将在理解、支持与有效策略的合力下重新点燃,照亮属于每个孩子的成长航道。
当航船在风暴中迷失方向，需要的不是更重的压舱物，而是调整风帆的技巧、识别星辰的智慧,以及港湾中不灭的守望灯火。
